6 Makanan Baik untuk Kesehatan Jantung yang Direkomendasikan Dokter

Mon, 29 Aug 2022 14:30
502
6 Makanan Baik untuk Kesehatan Jantung yang Direkomendasikan Dokter

KESEHATAN jantung sangat vital untuk setiap orang, makanya menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk dilakukan sejak dini.

Bukan hanya olahraga, pola tidur sehat, mengelola stres, dan sebagainya. Makanan yang kita konsumsi sehari-hari juga sangat memengaruhi kesehatan jantung.

 
Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner, menghentikan kenaikan berat badan, serta mengurangi risiko diabetes dan tekanan darah tinggi. Lantas apa saja makanan yang direkomendasikan para dokter untuk dikonsumsi sebagai salah satu cara menjaga kesehatan jantung? Melansir Huffingtonpost, Minggu (28/8/2022) yuk simak ulasannya di bawah ini.

 

1. Sayuran berdaun hijau: Dr. Sanjeev Aggarwal, mantan ketua ahli jantung dan penasihat medis di Hello Heart, mengatakan bahwa sayuran yang berdaun hijau seperti bayam, selada, kangkung, bok choy, dan sawi merupakan kompenen kunci untuk diet jantung sehat. Beberapa penelitian telah menunjukkan dengan meningkatkan asupan sayur hijau mampu mengurangi risiko penyakit jantung. Sayur seperti bayam adalah makanan super yang menyehatkan jantung karena kaya akan potasium, folat, dan magnesium loh!

 

2. Ikan Salmon: Salah satu makanan favorit banyak orang, terlebih yang suka makan sushi satu ini punya kandungan Omega-3 dengan efek anti-inflamasi yang dapat menurunkan resiko penyakit jantung. “Terungkap dalam penelitian, asam lemak omega-3 dalam ikan punya efek anti-inflamasi, menurunkan faktor risiko penyakit kardiovaskular, dan memiliki efek positif pada obesitas dan diabetes mellitus tipe 2,” kata Dr. Marianela Areces, ahli jantung dari Pritikin Longevity Center.

 

3. Kacang, kembang kol dan lentil: Dokter Marianela menyebut makanan jenis ini ini telah terbukti menurunkan kolesterol. Selain itujuga mengandung sterol dan stanol, yang merupakan senyawa alami yang menurut penelitian dapat mengurangi kolesterol. Sterol dan stanol juga bisa ditemukan dalam buah-buahan seperti blueberry dan apel.

 

4. Quinoa, oat, dan barley: Ya, biji-bijian utuh seperti quinoa, gandum utuh, oat dan barley adalah karbohidrat sehat yang menurunkan risiko penyakit jantung. “Quinoa adalah pilihan makanan sehat jantung yang sangat baik dan merupakan pengganti nasi putih yang bagus. Tidak hanya kaya protein, tetapi juga kaya potasium dan serat, yang membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan menurunkan kolesterol,” terang Dr. Sanjeev.

 
5. Alpukat: Buah yang bisa ditemukan di salad, es campur atau es teler ini memiliki monosaturated lemak (lemak tak jenuh tunggal) yang bisa mengurangi peradangan. Beberapa penelitian telah menunjukkan efek positif dari alpukat dalam menurunkan bentuk kolesterol jahat (LDL), yang menyebabkan penumpukan plak di arteri dan peningkatan risiko penyakit jantung. Alpukat efektif mengelola tekanan darah dan kadar gula darah, karena jumlah serat dan potasiumnya yang tinggi.
 

6. Kacang kenari: Ahli gizi Kylene Bogden menyebutkan dengan konsumsi kacang kenari secara teratur, kita dapat menurunkan LDL atau kolesterol 'jahat’ dalam tubuh.

 

Sumber: okezone

6 Makanan Baik untuk Kesehatan Jantung yang Direkomendasikan Dokter

6 Makanan Baik untuk Kesehatan Jantung yang Direkomendasikan Dokter

6 Makanan Baik untuk Kesehatan Jantung yang Direkomendasikan Dokter

6 Makanan Baik untuk Kesehatan Jantung yang Direkomendasikan Dokter

6 Makanan Baik untuk Kesehatan Jantung yang Direkomendasikan Dokter

Artikel Terbaru

Ulasan Terbaru

Ulasan dari Wilda Watch

Dikirim oleh iin p.
pada 15 Feb 2021
langganan saya dari dulu
sebagai pemilik akun love indonesia, saya mau mereview toko ini. wah toko ini sih legenda ...